# ¿Y si el té de caléndula por la mañana no fuera tan milagroso como te han contado?

Mira, te voy a ser honesto: cuando empecé a escribir este artículo, pensé que iba a ser un elogio más al famoso té de caléndula matutino. Pero después de revisar la literatura, hablar con colegas y confrontarlo con lo que he visto en mi propio cuerpo, bueno… la cosa no es tan simple. A ver, no me malinterpretes, la caléndula (*Calendula officinalis*) tiene propiedades interesantes, pero esto de que “tomarla en ayunas transforma tu vida” me parece un poco exagerado.

Yo mismo he tenido mis dudas. Por ejemplo, la semana pasada estaba revisando unos papeles viejos de mi abuela —la de Tunja, esa que me enseñó casi todo lo que sé de plantas— y encontré una nota donde decía: *”Caléndula pa’l hígado, pero con cuidado, que no es pa todos”*. Y eso me hizo pensar. Porque en los blogs de salud natural ves puro marketing: “desintoxica el hígado”, “mejora la digestión”, “previene el cáncer”… O sea, ¿de verdad?

Bueno, en este artículo voy a contarte lo que he encontrado desde mi experiencia como alguien que lleva años metido en esto de las plantas medicinales, aunque no terminé la carrera de biología (esa es otra historia). Pero también voy a ser crítico: no todo lo que brilla es oro, y la caléndula tiene sus peros. Vamos por partes.

## Lo que dice la ciencia (y lo que no) sobre el té de caléndula por la mañana

Empecemos con lo básico. La caléndula se ha usado tradicionalmente para todo: desde problemas de la piel hasta inflamaciones internas. En cuanto al té matutino, la evidencia es… digamos, mixta. Hay estudios que muestran que los extractos de caléndula tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y hasta hepatoprotectores. Por ejemplo, un ensayo clínico pequeño publicado en el *Journal of Pharmacy and Pharmacology* (2012) encontró que el extracto acuoso de caléndula reducía marcadores de estrés oxidativo en ratones con daño hepático. Pero ojo, eso fue en ratones, no en humanos, y con extractos concentrados, no con una taza de té.

Ahora, en humanos, lo que hay es más anecdótico. Un estudio de 2018 en *Phytotherapy Research* mostró que una crema de caléndula ayudaba en la cicatrización de heridas. Pero para uso oral, la evidencia es escasa. De hecho, la Agencia Europea del Medicamento (EMA) solo la reconoce como uso tradicional para “alivio sintomático de molestias gastrointestinales leves y trastornos de la piel”. Nada de curar el hígado ni prevenir el cáncer, como algunos venden.

La pregunta clave es: ¿tomarla en ayunas hace alguna diferencia? Pues la verdad, no hay datos concluyentes. En mi experiencia personal, cuando la probé durante un mes seguido (una taza por la mañana, sin endulzar), sentí que mi digestión era un poco más ligera. Pero también empecé a notar acidez estomacal después de la segunda semana. Y no sé si fue el té o que estaba comiendo más picante de lo normal.

Un amigo de Cali, que trabaja en una tienda naturista, me dijo que muchos clientes le reportan mejoría en problemas de hígado graso. Pero cuando le pregunté si tenían diagnóstico médico, me dijo que casi nadie se lo había hecho. O sea, es un efecto subjetivo. Y eso no es necesariamente malo, pero tampoco es prueba.

**Nota al margen:** La caléndula contiene flavonoides como la quercetina y el kaempferol, que sí tienen actividad antiinflamatoria comprobada. Pero la concentración en una infusión casera es baja comparada con un extracto estandarizado. O sea, no esperes milagros.

## Mi experiencia personal y lo que he visto en otros

Te cuento: yo no soy de tomar té todos los días. Prefiero el café, para ser honesto. Pero cuando mi abuela me habló de la caléndula, me dio curiosidad. Ella decía que en Tunja, las señoras mayores la tomaban “pa purificar la sangre”. Así que me puse a investigar por mi cuenta (esto fue antes de que existiera internet como hoy, cuando todavía compraba libros de segunda mano en la Sanalejo de Bogotá).

La primera vez que tomé té de caléndula, en ese entonces vivía en una pensión cerca de la Universidad Nacional. Me levantaba a las 5:30 de la mañana, ponía a hervir agua, echaba un puñado de flores secas (que compraba en la plaza de mercado de Paloquemao), y lo dejaba reposar unos 10 minutos. El sabor no es desagradable, pero tampoco es delicioso. Es terroso, un poco amargo, con un toque floral suave. Hay gente que le pone miel, pero yo prefiero sin nada.

Después de un par de semanas, noté que mis digestiones eran menos pesadas. Pero también me dio un poco de sueño durante el día, lo cual es raro porque el té no debería tener efectos sedantes fuertes. Tal vez era el ritual de despertar temprano, no sé.

Lo que sí vi claramente fue en un conocido de Medellín que me contactó por el blog. Un señor como de 55 años, con problemas de colesterol y triglicéridos. Me dijo que empezó a tomar té de caléndula en ayunas y que a los tres meses sus análisis mejoraron. Pero también cambió su dieta y empezó a hacer ejercicio. O sea, no podemos atribuirle todo a la caléndula.

Una señora de mi barrio, doña Rosa, que es curandera empírica, me contó que ella usa la caléndula para problemas de la piel, pero que para tomarla prefiere el té de boldo o de alcachofa. “La caléndula es más pa’ fuera que pa’ dentro”, me dijo. Y la verdad, tiene razón en parte: la aplicación tópica tiene mucha más evidencia que la oral.

## Interacciones farmacológicas y contraindicaciones que no debes ignorar

Aquí viene lo serio. Y esto no es opcional. Por más natural que sea, la caléndula puede interactuar con medicamentos. No es una planta inocua.

Primero: la caléndula tiene propiedades que pueden afectar la coagulación. Algunos estudios *in vitro* sugieren que inhibe la agregación plaquetaria. Eso significa que si estás tomando anticoagulantes como warfarina (Coumadin) o antiagregantes como aspirina, el té de caléndula podría potenciar el efecto. No he visto casos documentados en humanos, pero la teoría es clara. Un amigo de Popayán, que es farmacéutico, me dijo que él siempre les advierte a sus pacientes con anticoagulantes que eviten la caléndula en exceso.

Segundo: efectos sobre el sistema nervioso central. Hay reportes de que la caléndula puede tener efectos sedantes leves. Si tomas medicamentos para dormir o ansiolíticos, podrías tener somnolencia adicional. En mi caso, sentí sueño durante el día, pero no fue exagerado.

Tercero: personas con alergias a la familia Asteraceae (como margaritas, crisantemos, ambrosía) pueden tener reacciones alérgicas. Es raro, pero pasa.

Cuarto: embarazo y lactancia. No hay estudios suficientes. La EMA recomienda no usarla internamente durante el embarazo por falta de datos. Mi abuela decía que la caléndula “puede mover el útero”, pero eso es medicina popular. Mejor no arriesgarse.

Quinto: presión arterial baja. Algunos reportes indican que la caléndula puede tener efecto hipotensor leve. Si ya tienes presión baja, podrías marearte.

Y no olvidemos que el té de caléndula puede interferir con la absorción de otros medicamentos si se toma al mismo tiempo. Por eso recomiendo separar al menos 2 horas entre el té y cualquier fármaco.

**Aviso serio:** Esto no es un diagnóstico ni una recomendación médica. Cada cuerpo es diferente. Lo que a mí no me pasó, a ti te puede afectar. Consulta siempre con un profesional antes de incorporar cualquier planta a tu rutina diaria, sobre todo si estás tomando medicamentos.

## Alternativas al té de caléndula matutino y una opinión un poco polémica

Bueno, si después de leer esto decides que el té de caléndula no es para ti, hay otras opciones con más evidencia o perfiles de seguridad más claros.

– **Té de jengibre y limón:** antiinflamatorio, digestivo, y no tiene las contraindicaciones de la caléndula. Además, es más rico.
– **Té de alcachofa:** hay estudios que muestran que puede ayudar a la digestión de grasas y al hígado. Es más específico.
– **Té de menta o poleo:** para problemas digestivos leves. Muy seguro.
– **Agua tibia con vinagre de manzana:** aunque no es un té, a algunos les funciona para despertar el sistema digestivo.

Ahora, mi opinión polémica: creo que la obsesión con “desintoxicar” el cuerpo por la mañana es un poco de moda. El hígado y los riñones ya se encargan de desintoxicar naturalmente. Tomar un té no va a hacer que ese proceso sea más eficiente a menos que tengas una deficiencia específica. O sea, no está mal como ritual, pero no esperes que reemplace un estilo de vida saludable.

Yo personalmente prefiero un vaso de agua tibia con limón al despertar, y de vez en cuando un té de caléndula cuando siento que he comido muy pesado. Pero no a diario.

Y aquí va otra: la caléndula que venden en bolsitas de té comercial suele tener menos concentración que las flores secas naturales. Si la compras en tiendas naturistas, asegúrate de que sea de calidad orgánica. Un amigo que cultiva plantas en el Huila me dijo que muchas veces las flores están contaminadas con pesticidas si no son orgánicas.

## ¿Entonces, vale la pena o no?

Honestamente, no estoy 100% seguro. Depende de para qué la quieras. Si buscas un ritual matutino que te ayude a empezar el día con calma, y no tienes contraindicaciones, puede funcionar. Pero si esperas un efecto terapéutico potente, mejor busca otra opción con más respaldo científico.

Lo que sí te recomiendo es que no te dejes llevar por el hype. Yo he visto a mucha gente gastar plata en suplementos y tés “milagrosos” que al final no hacen gran cosa. La caléndula no es mala, pero tampoco es la panacea.

La última vez que hablé con mi abuela antes de que se fuera, me dijo: “Mijo, las plantas son como las personas: cada una tiene su carácter y no todas sirven pa’ lo mismo. Aprenda a conocerlas, pero también a respetarlas”. Y tenía razón.

Bueno, eso es lo que he podido recoger de mi experiencia y de lo que he leído. Si tienes dudas, escríbeme en los comentarios del blog. Y recuerda: esto no es un reemplazo para la consulta con un médico o un fitoterapeuta certificado.

Saludes desde Bogotá, donde el clima no ayuda para cultivar caléndula pero igual la compramos en la plaza.

Andrés Felipe Murcia Divulgador de Botánica Tradicional e Investigador Independiente

Plantas Medicinales · 8 años de experiencia · 32 artículos publicados

Me llamo Andrés Felipe Murcia y soy el autor de El Alquimista Verde, un proyecto que nació de una pasión muy profunda por las plantas, la naturaleza y el conocimiento tradicional que ha acompañado a las personas durante generaciones. Desde muy joven sentí una gran curiosidad por todo lo relacionado con el mundo natural. Mientras muchas personas veían las plantas simplemente como parte del paisaje, yo siempre me preguntaba para qué servían, cómo crecían, qué propiedades tenían y por qué nuestros abuelos les daban tanta importancia en su vida diaria.

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